lunes, 31 de marzo de 2014

COMO PONERTE EN FORMA EN TU PROPIA CASA!!!!

sports Kaylin
¡PONTE EN FORMA!
Con esta estupenda tabla de ejercicios para hacer en casa
Es una excusa que muchas veces hemos oído y también dicho: Quiero ponerme en forma, pero no me puede permitir ir al gimnasio. Cierto que el gimnasio es un sitio fantástico para hacer ejercicio, pero no es el único. Es más, podrías llevar a cabo una serie de diferentes ejercicios en casa o en la calle sin tener que pagar un dinero cada mes. Esta tabla de ejercicios ha sido preparada por Kaylin McClain - Directora de Ventas de Wellness y ex-bailarina profesional.
Una sencilla tabla de ejercicios de 20 minutos de duración que te mantendrá en forma día a día. Comienza con la marcha y continúa con el resto de ejercicios.
Marcha - 8 minutos de calentamiento
Comienza con un poco de marcha o bailando tu música favorita durante 8 minutos. Es importante para establecer un ritmo cardiaco y calentar los músculos.Kaylin_040.jpg
Glúteos – 15 veces cada pierna x 4 veces
Comienza de rodillas con las manos apoyadas en el suelo. Levanta suavemente una pierna hacia atrás manteniendo la rodilla doblada. Repite con la otra pierna.
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Ejercicio Abdominal - 30 segundos x 3 veces
Tumbado en el suelo, intenta tocar con cada codo la rodilla contraria. Piensa en el pedaleo de la bicicleta para crear un ritmo. ¡Fantástico para los abdominales!
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Sentadillas - 3 series de 20
Colócate con los pies algo más separados que la distancia de tus hombros..
Coloca las manos detrás de la cabeza y flexiona las rodillas manteniendo la espalda siempre recta. S puedes, intenta que las caderas bajen más que las rodillas (como indica la foto), Vuelve a la posición
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No ha sido tan duro ¿verdad?